夜深了，房间安静下来，胃里的动静却开始变得明显。刚躺平不久，胸口像被一股热气慢慢烘着，喉咙发酸，嘴里泛苦，想睡却总觉得有东西往上顶。白天不一定明显，一到晚上反而折腾人，这正是胃食管反流让人烦恼的地方。
胃食管反流可以理解为“胃里的东西走了回头路”。正常情况下，食物从食管进入胃里后，胃和食管之间的那道门会尽量关紧。可这道门如果松了，或者胃里压力太大，胃酸、食物残渣就容易往上返。站着、坐着时，身体姿势还能帮忙往下压；一旦躺下，胃酸少了阻挡，反流就更容易冒出来。
很多人以为胃食管反流就是胃痛，其实它常常不按这个套路来。更常见的是胸口烧灼、反酸、嗳气、口苦，喉咙像被酸水刺激过一样不清爽。还有人会觉得咽喉有异物感，清嗓子次数变多，夜里干咳，声音发哑。表面看像咽喉不舒服，根源却可能在胃酸反复上涌。
躺下后加重，并不是巧合。晚饭吃得过饱，胃像被塞满的袋子，还没来得及慢慢排空，人就已经平躺下来，里面的东西自然容易往上挤。若再加上油腻、辛辣、甜食、浓茶、咖啡、酒精饮品刺激，反流出现的机会也会增加。饭后马上躺着刷手机，看着是在休息，其实胃还在被迫加班。
反酸烧心最磨人的地方，是它会偷走睡眠。胸口发热让人翻来覆去，酸水刺激咽喉又容易引起咳嗽，睡眠刚进入状态就被打断。一次两次还可以忍，若经常半夜醒来、坐起后才缓解，第二天就容易头沉、乏力、注意力下降。时间长了，身体没休息好，胃和食管也在反复受刺激。
想让夜里舒服一点，先从晚饭节奏改起。晚饭不要拖得太晚，也不要吃到撑，七八分饱更合适。饭后别急着躺下，可以慢慢走动一会儿，让胃有时间处理食物。睡觉时适当抬高上半身，比单纯堆高枕头更稳妥，因为只垫头部容易让脖子别扭，反而不利于休息。
衣服也别勒得太紧，尤其是腰腹位置。饭后弯腰、下蹲、搬重物，会让腹部压力增加，胃里的东西更容易被挤上来。平时还要观察自己的触发食物，有人一吃辣就烧心，有人喝咖啡后反酸明显，也有人晚间吃甜点后睡不好。找到规律，比盲目忌口更实际。
如果只是偶尔反酸，调整饮食和睡眠习惯后逐渐缓解，通常不用过分紧张。但若反酸烧心反复出现，已经影响睡眠，或者伴随吞咽发堵、胸口持续不适、黑便、呕血、体重下降等情况，就不适合继续硬扛。夜里的反酸，常常是在提醒身体：晚餐、姿势、作息和胃部状态需要重新调整。少一点过饱，少一点睡前刺激，给胃留出消化的时间，烧心和反酸才可能慢慢安静下来，睡眠也会更踏实。
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